从零开始学游泳 (日)堀内善辉　主编,王爽威　译 人民邮电出版社，【正版可开发票】 下载 mobi 免费 pdf 百度网盘 epub 2025 在线 电子书

游泳是不分运动等级，无论大人还是小孩，在各种年龄段都可以享受的运动。在水中运动不会给腰部和腿部造成负担，并且能够在不给身体带来很大负担的情况下提高体力、促进健康。这本书是给抱着“想要记住更多的游泳方法，享受游泳的更多乐趣”、“想要游得更快”的想法的读者们编写的。《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》介绍了即使是新手也很容易懂的四种泳姿的基础知识，以及能提高游泳速度的技巧。泳姿虽然不同，但是游泳的基础知识是共通的。记住身体动作的诀窍，来试着挑战不同的游泳方法吧！即使现在只会自由泳，也可以马上学会其他的泳姿的！

PART　1

用舒适漂亮的姿势来游仰泳　................................................13

步骤1

习惯倒着在水中前进的感觉　................................................16

步骤2

保持笔直的姿势，面部向上浮起　...........................................18

步骤3

习惯仰泳中的向上打腿　.....................................................20

步骤4

能有意识地压低肩膀的话，就能够自然地将身体左右摇摆　.....................22

步骤5

培养利用正确姿势前进的感觉　...............................................24

让我们尝试一下仰泳　......................................................26

技巧1

小指从尽量远端开始入水　.................................................28

技巧2

抱水动作并不是去划水，而是将身体乘在水上的感觉　..........................30

技巧3

稍稍转动腰部，从肘部开始向下压水　.........................................32

技巧4

注意不要让动作变成“立正”的动作　.........................................34

技巧5

配合着入水来练习换气　.....................................................36

技巧6

灵活地使用脚踝，进行顺畅地打腿　..........................................38

技巧7

记住6步动作，掌握打腿的节奏　.............................................40

特殊技巧

【蝶腿潜泳】在入水与转身时，使用蝶腿潜泳进行加速　........................　42

【转身】　在转身面向下方时，通过一次抱水的力量进行翻转 .................　44

【入水】　在入水时尽量跳得更高，身体从一点进入水中 ...................　46

专栏1

游泳用具进行正确的护理了吗？　..........................................　48

优雅舒适地游蛙泳　........................................................　49

步骤1

记住“手臂的动作”与“呼吸”的配合　....................................　53

步骤2

首先是大腿根部充分地进行弯曲打腿　........................................　54

步骤3

掌握用脚掌将水向后推的感觉　..............................................　56

步骤4

掌握放松的大幅度打腿动作　...............................................　58

步骤5

记住正确的呼吸时机　.....................................................　60

记住水平式蛙泳　.........................................................　62

水平式技巧1

蛙泳的划水动作是“大幅度抱水，小幅度收回”　..............................　64

水平式技巧2

双臂恢复时夹紧腋下，降低水的阻力　........................................　66

水平式技巧3

打腿是用脚掌用力将水向后踢　..............................................　68

水平式技巧4

打腿时的重点是将重心向前移　..............................................　70

水平式技巧5

蛙泳在打腿之后，能快速向前推进　.........................................　72

学习波浪式蛙泳　.........................................................　74

波浪式技巧1

肘部立起，提高抱水的效率　...............................................　76

波浪式技巧2

通过膝盖以下紧凑的打腿动作，降低水的阻力　...............................　78

波浪式技巧3

腰部保持在较高的位置，在水面上进行恢复动作　..............................　80

波浪式技巧4

波浪式蛙泳的重点是躯干的动作　..........................................　82

特殊技巧

在开始和转身时，利用一次抱水一次踢腿开始游泳　.............................　84

在触壁转身时，笔直地蹬壁，顺畅地连接游泳的动作　.........................　86

专栏2

推荐运动不足的人进行的泳池锻炼方法　....................................　88

轻松敏捷地游蝶泳　........................................................　89

步骤1

通过水中倒立，培养头部入水的感觉　........................................　92

步骤2

如果从头部入水的话，自然可以漂浮在水面　...................................　94

步骤3

学习双臂支撑身体上岸的方法　..............................................　96

步骤4

手部划水和脚步打腿的配合　...............................................　98

步骤5

下颚内收，双臂尽量前伸，从头部入水　.....................................　100

步骤6

利用身体的大幅度摆动，游一下蝶泳　......................................　102

试着游一下蝶泳　.......................................................　104

技巧1

不要用腿部的力量，而是通过腰部的力量进行打腿　...........................　106

技巧2

双臂与肩同宽，从拇指开始入水　...........................................　108

技巧3

肘部弯曲，将水收集到腹部　.............................................　110

技巧4

减小腰部的动作，更加流畅地游泳　.......................................　112

技巧5

在水中将面部稍稍向上抬的话，更容易连接下一个动作　......................　114

技巧6

如果双臂放松的话，更利于肩部大幅度摆动　.................................　116

技巧7

身体伸展时，可以稍稍向前移动　...........................................　118

专栏3

制作25米游泳速度和划水次数的对照表　.....................................　120

用优美的姿势快速游自由泳　.............................................　121

问题1

动作不对的话，结果只能是消耗体力，速度很慢　............................　124

问题2

不会让自己放松，动作总是慌慌张张　......................................　126

问题3

换气时速度下降　.......................................................　128

尝试一下自由泳　.......................................................　130

[日] 堀内善辉

1965年4月29日生。9岁时开始在NAS游泳学校（现MYS国立游泳学校）学习游泳。曾获得日本奥委会举办的青少年游泳比赛的头等奖项，中学时打破了1500米短道自由泳的日本纪录。在其他各项比赛中也多次获奖。曾经在日本体育设施运营株式会社进行青少年的体育指导工作，2003年开始担任MYS国立游泳学校法人代表。

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本书帮助你完全掌握 4 种常用游法，在泳池中尽显魅力泳姿，成为引人注目的游泳健将！

仰泳：舒展、自在、利落

蛙泳：标准、优雅

蝶泳：干脆、流畅

自由泳:摒除多余动作的漂亮姿势

书籍介绍

游泳是不分运动等级，无论大人还是小孩，在各种年龄段都可以享受的运动。在水中运动不会给腰部和腿部造成负担，并且能够在不给身体带来很大负担的情况下提高体力、促进健康。这本书是给抱着“想要记住更多的游泳方法，享受游泳的更多乐趣”、“想要游得更快”的想法的读者们编写的。《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》介绍了即使是新手也很容易懂的四种泳姿的基础知识，以及能提高游泳速度的技巧。泳姿虽然不同，但是游泳的基础知识是共通的。记住身体动作的诀窍，来试着挑战不同的游泳方法吧！即使现在只会自由泳，也一定可以马上学会其他的泳姿的！