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图解羽毛球基础技术与训练 由广州省羽毛球队女单主教练姚雪编写，旨在为羽毛球运动爱好者、羽毛球运动员等的技术练习提供指导，并为羽毛球教练丰富教学内容和执教方法提供帮助。全书共3部分，第 一部分讲解了场地与装备、熟悉羽毛球及判罚规则等基础知识，第 二部分重点讲解了羽毛球基本技术，涉及基本姿势与步法、发球技术、击球技术，第三部分则重点讲解单打和双打的常用战术及体能训练方法。全书内容系统完整，技术讲解详细，不仅采用了图文解读的方式展示内容，还提供了部分技术动作的演示视频。

部分 羽毛球基础知识

章场地与装备

1.1 羽毛球场地与器材. 04

场地 04

球网与网柱. 04

球拍 05

球 05

1.2 服装与鞋. 06

服装 06

鞋 06

第2 章熟悉羽毛球

2.1 控制羽毛球 08

颠球 10

停球 11

2.2 挥拍练习 15

第3 章手势与术语

3.1 裁判手势与术语. 17

3.2 发球裁判手势与术语. 18

3.3 司线员手势与术语 19

第二部分 羽毛球基本技术

第4 章基本姿势与步法

4.1 握拍姿势 22

正手握拍. 22

反手握拍. 23

握拍姿势的转换 24

4.2 持球姿势 25

羽部持球. 25

特殊持球. 25

腰部持球. 25

4.3 基本站姿 26

4.4 基本步法 28

并步- 向前. 28

并步- 向后. 29

交叉步- 向前. 30

交叉步- 向后. 31

并步- 横向. 32

蹬跨步. 33

4.5 上网步法 34

正手蹬跨步上网 34

正手交叉步上网 35

正手交叉步加跨步上网. 36

反手蹬跨步上网 37

反手交叉步上网 38

反手交叉步加跨步上网. 39

4.6 两侧移动步法 40

正手蹬跨步接杀球. 40

正手垫步加跨步接杀球. 41

反手蹬跨步接杀球. 42

反手垫步加跨步接杀球. 43

4.7 后退步法 44

正手一步后退步法. 44

正手两步后退步法. 45

正手三步后退步法. 46

头顶正手一步后退步法. 47

头顶正手两步后退步法. 48

反手两步后退步法. 49

第5 章发球

5.1 发球区和发球分类 51

发球区. 51

发球分类. 51

5.2 常见的发球技术 52

正手发网前球 52

反手发网前球 53

正手发高远球 54

反手发高远球 55

正手发平快球 56

反手发平快球 57

5.3 常见的发球犯规行为 58

合法发球 58

发球过手 58

发球过腰 59

脚踩线. 59

5.4 发球实战训练 60

网前球的发球训练 60

高远球的发球训练 61

平高球的发球训练 62

平快球的发球训练 63

5.5 发球战术 64

发底线球 64

反手发球 64

发追身球 64

变换节奏发球 64

快速、连续发球 64

发贴近中线的平高球 64

第6 章击球

6.1 击球方式 66

6.2 前场击球技术 67

正手放网前球 67

反手放网前球 68

正手搓球. 69

反手搓球. 70

正手勾球. 71

反手勾球. 72

正手推球. 73

反手推球. 74

正手挑球. 75

反手挑球. 76

正手扑球. 77

反手扑球. 78

6.3 中场击球技术 79

正手挡网前球 79

反手挡网前球 81

正手抽球. 83

反手抽球. 84

6.4 后场击球技术 85

正手击高远球 85

反手击高远球 87

正手击头顶高远球. 89

正手吊球. 90

反手吊球. 92

劈吊 94

正手杀球. 95

反手杀球. 97

头顶杀球. 99

劈杀 100

跳杀 102

6.5 常见的击球犯规行为 103

触网 103

过网击球. 103

死球 104

出界 104

6.6 击球实战训练 105

两侧交替放网前球. 105

推球的两侧交替练习. 106

挑球的两侧交替练习. 107

高远球的两侧交替练习. 108

吊球的两侧交替练习. 109

先杀球后推球 110

球场四角移动步法练习. 111

正手杀球的移动步法—正手挑球. 112

头顶杀球的移动步法—反手挑球. 113

正手上网步法—正手杀球 114

反手上网步法—头顶杀球 115

从球场中央向反手边线移动抽球. 116

正手边线的移动步法—正手杀球. 117

正手杀球的移动步法—头顶杀球. 118

从后场移动到前场杀球. 119

从前场退到后场杀球. 120

正手挑球—反手挑球—头顶杀球. 121

正手杀球—正手平抽球—推球. 123

头顶杀球—反手平抽球—推球. 125

第三部分 羽毛球运动实战与提升

第7 章单打

7.1 单打接发球技术 130

接发球姿势. 130

单打接发球技巧 131

单打接发网前球 133

单打接发后场球 134

7.2 单打战术训练 135

后场球+ 杀球对打练习. 135

网前短球+ 杀球对打练习. 136

限制打网前球的练习. 137

限制杀球的练习 137

限制打高远球的练习. 138

限制打网前球和后场端线附近的练习. 138

7.3 单打战术详解 139

控制后场，突击前场. 139

打四角球. 139

拉斜线. 140

杀边线. 140

发底线球. 141

逼反技术. 142

打重复球. 142

后场过渡反攻 143

变化球路过渡反攻. 143

第8 章双打

8.1 双打站位与跑位 145

双打前后站位 145

双打平行站位 145

双打抢攻站位 146

双打特殊站位 146

双打跑位. 147

8.2 双打进攻战术 149

攻人战术. 149

攻中路战术. 150

拉后场球进行反击战术. 151

前场封压进攻战术. 152

8.3 双打防守战术 153

调整站位. 153

直线后退. 153

回击空当. 154

回击网前球或者后场球. 154

回击直线球或者对角线球 155

挑直线球或者对角线球. 155

8.4 双打战术训练 156

多拍对打的2 对1 练习. 156

推球和接发球的2 对1 练习 157

平抽球的2 对1 练习. 158

接杀球的2 对1 练习. 159

杀球和过渡球的2 对1 练习 160

接杀球的2 对2 练习. 161

推球的2 对2 练习 162

进攻和平抽球的2 对2 练习 163

限制打网前球和后场端线附近的2 对2练习 164

限制打后场端线附近的2 对2练习. 164

8.5 双打常见失误 165

前场跑位失误 165

后场跑位失误 166

前场球员抢中场球. 167

后场球员抢前场球. 168

发后场球后，发球者站位错误. 169

发前场球后，发球者站位错误. 170

第 9 章 体能训练

9.1 力量练习 172

上肢力量练习 172

9.2 速度练习 179

高抬腿连续跨羽毛球. 179

双脚跳过羽毛球 180

并步穿过羽毛球 181

左右交叉小跳 182

前后分腿小跳 182

四方跳. 183

栏架- 敏捷- 纵向-Z 字- 左右并步. 184

栏架- 脚步- 前前后后- 横向移动 185

9.3 爆发力练习 186

开合跳. 186

弓步跳. 186

垫步跳- 纵向. 187

俯卧撑- 推起离地 187

药球- 分腿姿- 过顶抛球. 188

药球- 分腿姿- 旋转抛球. 189

壶铃- 爆发力甩摆 190

跳箱- 跳深练习 191

编者简介 192?

姚雪 广州省羽毛球队女单主教练， 级运动健将。曾获2014年马来西亚羽毛球黄金大奖赛女单冠 军；2009年全 国青年锦标赛女单亚军、团体季军；2013年全运会女团季军；2013年马来西亚超 级系列赛、印尼羽毛球黄金大奖赛女单亚军；2010年越南羽毛球黄金大奖赛季军；2010越南羽毛球公开赛、2013年新西兰羽毛球公开赛、2014年马来西亚羽毛球超 级赛、2014年中国羽毛球大 师赛、2015年中国羽毛球 挑战赛女单四强。

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书籍介绍

图解羽毛球基础技术与训练 由广州省羽毛球队女单主教练姚雪编写，旨在为羽毛球运动爱好者、羽毛球运动员等的技术练习提供指导，并为羽毛球教练丰富教学内容和执教方法提供帮助。全书共3部分，第 一部分讲解了场地与装备、熟悉羽毛球及判罚规则等基础知识，第 二部分重点讲解了羽毛球基本技术，涉及基本姿势与步法、发球技术、击球技术，第三部分则重点讲解单打和双打的常用战术及体能训练方法。全书内容系统完整，技术讲解详细，不仅采用了图文解读的方式展示内容，还提供了部分技术动作的演示视频。