看图学游泳 修订版 王文博,牛雪彤 编 下载 mobi 免费 pdf 百度网盘 epub 2025 在线 电子书

本书由拥有美国运动医学会私人教练认证（ACSM—CPT）、亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的专业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄，通过高清连拍图片，展现了多种游泳练习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进地学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳四种专业泳姿。

本书不仅讲解了四泳姿的标准动作及练习，还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身技术、体能训练以及水上救生方法，适合零基础的游泳初学者和想要提升游泳技术的爱好者阅读。

第1章游泳运动概述

游泳的益处9

增加求生技能9

加强心肺功能9

美化形体9

减肥与护肤10

预防疾病10

利于康复治疗10

休闲娱乐11

游泳相关赛事11

游泳运动管理机构11

赛事11

泳姿12

蛙泳12

仰泳12

自由泳12

蝶泳12

游泳的安全注意事项13

避免酒后游泳13

避免超出身体能承受的运动量13

严禁池边打闹13

严禁浅水区跳水13

预防抽筋13

游泳卫生常识13

第2章游泳技术与游泳原理

水的特性15

静力学原理15

动力学原理16

游泳的推进力18

游泳的动作结构19

划水19

打水19

呼吸20

怎样游得更快20

第3章游泳前的准备

着装准备22

泳帽22

泳镜23

泳衣24

鼻夹与耳塞25

脚蹼25

划水掌26

浮板类器具26

救生器具27

日常用品27

游泳场地28

热身运动29

颈部伸展29

颈部扭动29

腰部伸展30

腰部扭动30

肩部伸展31

上臂伸展31

小腿伸展32

大腿伸展32

手腕伸展33

脚踝伸展33

髋关节伸展34

熟悉水性阶段35

淋浴35

拍水35

池边以脚打水36

扶住池边入水36

水中站立行走37

借助浮板熟悉水性37

第4章游泳的基本动作要领

呼吸练习39

呼吸39

呼吸练习39

潜水练习40

教练陪同练习憋气40

手掌触碰池底40

臀部触碰池底41

漂浮练习41

抱膝漂浮41

俯卧漂浮42

借助浮板仰卧漂浮42

打水练习43

扶住池边练习打水43

扶住池边浸水打水43

借助浮板无呼吸打水44

借助浮板配合呼吸浸水打水44

保持姿势45

正确的身体姿势45

水中滑行45

第5章泳姿的学习

自由泳47

当今自由泳的技术特点47

身体姿势48

手部动作49

腿部动作54

自由泳配合技术56

自由泳的系统练习62

半陆半水打水练习（坐撑）62

半陆半水打水练习（俯卧）62

扶住池边转身打水练习63

水中借助浮板打水练习63

浮板转身打水练习64

徒手漂浮打水练习64

陆上单臂划水配合呼吸练习65

半陆半水俯卧划水练习66

自由泳水中划水及换气练习67

单臂分解练习68

自由泳水中完整动作69

蛙泳72

平式蛙泳与波浪式蛙泳的技术特点分析72

身体姿势73

手部动作74

腿部动作79

蛙泳配合技术83

蛙泳的系统练习90

坐撑蛙泳腿部打水模拟练习90

蛙泳跳起夹水练习90

半陆半水蛙泳腿部打水练习91

扶住池边配合呼吸蛙泳腿部练习92

水中借助浮板打水练习92

徒手水中腿部打水练习93

蛙泳陆上模拟划水练习94

半陆半水俯卧划水练习94

水中站立划水练习95

蛙泳水中完整动作96

仰泳99

当今仰泳的技术特点99

身体姿势100

手部动作100

腿部动作104

配合技术105

仰泳的系统练习112

仰泳半陆半水打水练习112

手抓水线打水练习112

借助浮板练习打水113

徒手漂浮练习打水113

伸臂仰泳打水练习114

转身打水练习114

陆上仰卧划水模拟练习115

水中站立划水练习115

把浮板系在腰上练习浮游116

仰泳水中完整动作117

蝶泳120

蝶泳的技术特点分析120

身体姿势121

手部动作122

海豚式打水动作128

配合技术131

蝶泳的系统练习135

站立蝶泳腿部模拟练习135

垂直打水练习135

反蝶泳打水练习136

徒手水中打水练习136

水中站立划水配合呼吸137

蝶泳水中完整动作138

第6章出发技术和转身技术

出发技术142

出发台出发142

抓台式出发142

蹲踞式出发146

仰泳出发148

接力出发151

转身技术152

蛙泳的转身技巧152

蛙泳转身水下完整动作154

蛙泳转身水上完整动作155

自由泳的转身技巧156

自由泳转身水上完整动作158

自由泳转身水下完整动作159

仰泳的转身技巧160

仰泳转身水上完整动作162

仰泳转身水下完整动作164

蝶泳转身技巧165

蝶泳转身水上完整动作167

蝶泳转身水下完整动作168

第7章泳池外的训练

游泳中主要运用的肌肉部位170

无水肌肉训练170

利用弹力带锻炼大腿前后肌肉171

提举哑铃锻炼肱二头肌172

平举哑铃锻炼三角肌173

利用小哑铃锻炼手腕174

腹式呼吸175

腹肌的锻炼175

肩关节伸展176

卧推哑铃锻炼胸大肌176

利用弹力绳锻炼三角肌177

借由弹力绳锻炼手臂178

腹直肌的锻炼179

胸部肌肉的锻炼180

第8章水上救生

造成溺水的原因182

心理原因182

生理原因182

病理原因182

技术原因182

其他原因183

容易发生溺水事故的情况183

在非游泳区游泳183

意外落水183

危险跳水183

抽筋导致溺水183

逞强进行长距离游泳183

浮具意外破裂183

实用游泳基本救生技术184

原地踩水法184

侧泳185

反蛙泳185

潜泳186

水中自救法188

寻找漂浮物188

徒手漂浮自救188

水中抽筋的解救方法188

间接施救的方法189

救生杆施救189

手拉手施救189

投掷救生圈189

其他方法189

直接施救的方法190

入水190

接近190

解脱191

拖带191

上岸191

急救及心肺复苏192

王文博

国家高 级职业游泳教练员及裁判员，拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证

亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）私人教练认证，专业营养师资格

2004年 荣获荣获济南市第 二届运动会员游泳项目第 二名

2006年 荣获泰安市第四届青年运动会200米自由泳第 一名

2007年 加入北京水上救生协会；开始从事游泳教练的工作，目前累计授课8000节

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·39项游泳技术原理及泳前准备工作

·十四个游泳基本动作要领

·37种四泳姿基础练习

·十七种出发及转身技术练习

·十二种针对游泳运动的肌肉训练

·十七种实用游泳救生方法

书籍介绍

看图学游泳 由拥有美国运动医学会私人教练认证（ACSM—CPT）、亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的专业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄，通过高清连拍图片，展现了多种游泳练习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进地学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳四种专业泳姿。 看图学游泳 不仅讲解了四泳姿的标准动作及练习，还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身技术、体能训练以及水上救生方法，适合零基础的游泳初学者和想要提升游泳技术的爱好者阅读。