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本书列举了超过200种自我练习的方法，其中绝大部分是在高尔夫练习场里完成的，而高尔夫练习场，是我国目前高尔夫爱好者活动多的场所，这是这本书*的特点，相比其他技巧练习类的书，这本书更为基础，全面和详细，更容易被人数多的基础入门级高尔夫爱好者所接受。

简介  2

本书的使用方法 4

Q&A/练习开始之前 6

 ●握杆 20

 ●击球准备动作 22

 ●挥杆/后摆杆上杆顶点 24

 ●挥杆/下杆击球瞬间 26

 ●挥杆/送杆收杆 28

  短评栏①：在即将开始一轮前的练习中，比起眼中的喜悦，应考虑的是身体的上感受到的喜悦 30

  菜单001◎两脚站好击球 32

  菜单002◎轻挥杆击球 33

  菜单003◎分手握杆击球 34

  菜单004◎交叉握杆击球 35

  菜单005◎单脚打法的击球 36

  菜单006◎两边腋下夹住毛巾击球 37

  菜单007◎头保持在顶点的位置击球 38

  菜单008◎感觉身体扭转的节奏 39

  菜单009◎两脚脚掌踩地 40

  菜单010◎在顶点感觉身体伸展后击球 41

 不同球杆的练习方法

 ●1号木杆击球注意这里！ 44

  菜单011◎纠正右曲球①/封闭杆面与封闭站姿 46

  菜单012◎纠正右曲球②/选择左端的击球员位置击球 47

  菜单013◎纠正右曲球③/用左脚后跟踩住球 48

  菜单014◎纠正右曲球④/打开右脚尖 49

  菜单015◎纠正右曲球⑤/左脚尖向前 50

  菜单016◎纠正捞球/用两脚脚尖点地 51

  菜单017◎纠正左曲球①/用左脚尖踩住球 52

  菜单018◎纠正左曲球②/选择右端的击球员位置 52

  菜单019◎纠正突然曲球/练习瞬间击球后再击球 53

  菜单020◎纠正滑雪球①/使用LL的橡皮发球台 54

  菜单021◎纠正拖球/矫正身体的上挺 55

  菜单022◎纠正摇摆/右脚尖向前 56

  菜单023◎纠正过度挥杆/在挥杆顶点停顿后再击球 57

  菜单024◎纠正突然击球/球杆触到肩后下杆 57

  菜单025◎纠正重心在右脚/收杆时右脚咚咚敲地 58

  菜单026◎纠正肩膀扭转不足/用杆头的后方滚动球 58

  菜单027◎球道控球率的提高①/一球一球地实行常规动作 59

  菜单028◎球道控球率的提高②/短握球杆击球 60

  菜单029◎稳定杆头速度/交替使用1号木杆与中铁杆击球 61

  菜单030◎提高飞行距离①/球杆在水平位置上屈腕挥杆后击球 62

  菜单031◎提高飞行距离②/大步跨开左腿击球 63

  菜单032◎提高飞行距离③/身体感受力量发挥到的击球瞬间 64

 ●使用球道木杆注意这里！ 66

  菜单033◎丢掉不擅长3号木杆的想法/从架球开始，渐渐地降低 68

  菜单034◎提高命中率/确定下杆路径后击球 69

  菜单035◎使飞行轨迹稳定/摆出准备击球的姿势后上杆 70

  菜单036◎纠正击中地面/右腋夹住杆头套挥杆 71

  菜单037◎纠正剃头球/一边踏步一边击球 72

  菜单038◎纠正钩球/分3个阶段握杆 72

  菜单039◎纠正推球/在外侧多放置一个球再击球 73

  菜单040◎纠正钩球/在内侧多放置一个球再击球 73

  菜单041◎使挥杆稳定/交互使用3号木杆与短铁杆击球 74

  菜单042◎纠正捞球的击球/右脚用脚尖站立 75

  菜单043◎打出稳定的飞行距离/使杆面开合击球 76

  菜单044◎熟练掌握效用球杆/根部击球的练习 77

  菜单045◎熟练掌握短木杆/趾部击球的练习 78

  菜单046◎纠正击中地面①/在垫子上贴一个橡皮膏 80

  菜单047◎纠正击中地面②/右脚后跟稍稍抬起，摆出封闭站姿 81

  菜单048◎纠正击中地面③/将球放在垫子的前端 82

  菜单049◎纠正轻击/左脚尖向前 83

  菜单050◎纠正拖球/在球的后方放置一个杆头套 84

  菜单051◎纠正右曲球/在外侧举起，从内侧放下 85

  菜单052◎稳定中铁杆的方向性/小上杆击球 86

  菜单053◎纠正短铁杆钩球/打开右手手掌握杆 87

  菜单054◎练习控制入射角度/用送杆动作击球 88

  菜单055◎稳定距离感/假设在果岭上击球 88

  菜单056◎斜面增强/短握杆击球 89

  菜单057◎设想球落入果岭叉的痕迹中/将球放在垫子的下凹处击球 90

  菜单058◎纠正手击球/将握柄的末端贴在身上 91

  菜单059◎掌握左弧球/利用垫子的方正线击球 92

  菜单060◎掌握右弧球/减轻削球轨迹，控制球的方向 93

  菜单061◎球不像想象中那样上抬/在球的后方放置一支球杆 94

  菜单062◎球抬得过高/在球的前方放置一支球杆 95

  菜单063◎控制飞行距离①/改变挥杆幅度的大小 96

  菜单064◎控制飞行距离②/改变握杆 97

  菜单065◎无论用哪种球杆，收杆都不会出现问题/踏步之后大收杆 98

 ●近距离击球时注意这里！ 100

  菜单066◎纠正挖地球/右手持杆，用左腿站立 102

  菜单067◎纠正剃头球/将两支球杆连接在一起握好 103

  菜单068◎纠正钩球/仅用右手持杆击球 104

  菜单069◎纠正插鞘球/抬起右脚后跟准备好 105

  菜单070◎控制距离①/分别击10码，30码，50码 106

  菜单071◎控制距离②/一球一球地改变击球目标 107

  菜单072◎控制距离③/改变杆面的打开角度击球 108

  菜单073◎把握方向性①/互锁式握杆法握杆 109

  菜单074◎把握方向性②/检查球的位置 110

  菜单075◎建立近距离滚动球的击球自信/仅用左手握杆 111

  菜单076◎建立打劈滚球的自信/合上右脚尖准备好 112

  菜单077◎建立打劈起球的自信/打开右脚尖准备好 113

  菜单078◎分别打出高球低球/宽站姿与窄站姿的对比 114

 ●打沙坑球时注意这里！ 116

  菜单079◎想象练习①/将球放在球梯上击球 118

  菜单080◎想象练习②/在垫子上放上面巾纸击球 118

  菜单081◎想象练习③/将两个垫子错开、重叠练习击球 119

  菜单082◎修正全垒打/左手松弛地握杆 120

  菜单083◎稳定击球点/在沙子上画一条击球线 121

  菜单084◎纠正过度削球/让沙子朝目标方向飞出 122

  菜单085◎理解适当击打地面的感觉/将球用杆面遮盖住的击球 123

  菜单086◎记住杆底的使用方法/改变杆面的打开状态击球 124

  菜单087◎了解可以将球击出沙坑的挥杆幅度/改变挥杆大小击球 125

  菜单088◎固定杆头入射角/竭尽全力将沙子向远处击出 126

 ●推杆注意这里！ 128

  菜单089◎稳定击球轨迹/平行摆放两支球杆，推球练习 130

  菜单090◎击中杆面的着力点/在杆面上贴上东西击球 131

  菜单091◎控制距离感/用装有少量水的塑料瓶进行练习 132

  菜单092◎手眼配合练习/一直看着球洞击球 133

  菜单093◎感受杆面垂直的感觉/仅在送杆时滚动 133

  菜单094◎学习两手的一体感/单手击球使球滚动 134

  菜单095◎学习使用身体击球/两手戴上滑雪手套 135

  菜单096◎击打点的稳定感/用沙坑杆的刃击球 135

  菜单097◎节奏的确认/用右手的手指尖捏住推杆握杆 136

  菜单098◎体会流畅的推动/在球与杆头之间放一枚硬币 137

  菜单099◎击球时再现杆面斜角/在球前5厘米处放置硬币 138

  菜单100◎稳定挥杆幅度/在球的两侧对称放两枚硬币 139

  菜单101◎方向的稳定/用两枚硬币摆出5厘米宽的门 140

  菜单102◎建立短推杆的自信/用两枚硬币缩窄球洞 140

  菜单103◎记住目标线的阅读和手眼配合的方法在果岭上拉一条绳推杆练习 141

  短评栏②：右手从上面覆盖的握杆方法击球，能提高球向前飞出的距离 142

  菜单104◎利用高低平面差练习空挥杆 144

  菜单105◎利用镜子练习击球准备 145

  菜单106◎利用墙壁进行瞄准练习 146

  菜单107◎利用柱子进行上杆的练习 147

  菜单108◎利用柱子进行击球的练习 148

  菜单109◎利用柱子进行下杆的启动练习 149

  菜单110◎用报纸做的圆球进行近距离切球练习 150

  菜单111◎将垫子垫在下面进行挥杆练习 151

  菜单112◎在球杆后面放个垫子 152

  菜单113◎将垫子放在球杆的前面 152

  菜单114◎将水桶放置在旁边进行近距离切球练习 153

  菜单115◎使用推杆毯进行近距离切球练习 154

  菜单116◎坐在凳子上不动的挥杆练习 155

  菜单117◎利用拉门滑道的击球练习 156

  菜单118◎同时击打两个球 156

  菜单119◎在2米外停住的练习 157

  菜单120◎杆头趾部碰触墙壁空抡 158

  菜单121◎使用电话簿练习击球 159

  菜单122◎两腋下夹着球杆空抡 160

  菜单123◎用拿公文包的手进行握杆练习 162

  菜单124◎目测并步测目标距离 163

  菜单125◎在有格子的步行路上用一致的步伐步行 164

  菜单126◎利用电线杆或站台培养直角的感觉 165

  菜单127◎等车间隙的脚尖运动 166

  菜单128◎在地铁内感觉击球准备的重心分配 166

  菜单129◎利用公车的吊环来锻炼肩膀的内侧肌肉 167

  菜单130◎两手背后拎住公文包上下活动 167

  菜单131◎一只手拿一瓶水，强化手腕 168

  菜单132◎拿东西时，使用相反一侧的手转动 169

  菜单133◎坐在椅子上时，锻炼大腿肌肉 170

  菜单134◎坐在椅子上徒手挥杆 171

  菜单135◎办公时拉伸背部 172

  菜单136◎把楼梯想成斜面，徒手挥杆 173

  菜单137◎上下楼梯，不用后脚跟 174

  菜单138◎像螃蟹那样上下楼梯 174

  菜单139◎利用玻璃门检查挥杆姿势 175

  短评栏③：18个球洞以每3个洞为一组，打到后注意力都会保持集中 176

  菜单140◎使用网球拍空抡 178

  菜单141◎使用棒球杆空抡 179

  菜单142◎使用电话簿做倾斜地面的练习 180

  菜单143◎使用健身球进行挥杆练习 181

  菜单144◎利用塑料瓶修正轨迹 182

  菜单145◎使用浴巾①/将浴巾一侧系上做挥杆练习 183

  菜单146◎使用浴巾②/两手拉直浴巾，身体左右转动 184

  菜单147◎使用浴巾③/右腋夹住浴巾，左手拿着另一头上杆 185

  菜单148◎使用浴巾④/左腋夹住浴巾，右手拿着另一头送杆 186

  菜单149◎使用软管①/在右肘上绑软管进行击球练习 187

  菜单150◎使用软管②/在左肘上绑软管进行击球练习 188

  菜单151◎使用软管③/绑住两肘，进行击球练习 189

  菜单152◎使用软管④/绑住两膝盖进行击球练习 189

  菜单153◎使用软管⑤/把软管绑在柱子上练习下杆 190

  菜单154◎使用软管⑥/用左脚踩住软管一端上杆 191

  菜单155◎使用软管⑦/用右脚踩住软管一端送杆 191

  菜单156◎利用呼啦圈进行挥杆练习 192

  菜单157◎拉伸与前屈 194

  菜单158◎肩关节的拉伸 195

  菜单159◎髋关节的拉伸 196

  菜单160◎脖子的拉伸 197

  菜单161◎跟腱的伸展 198

  菜单162◎腿部的伸展 198

  菜单163◎体侧肌肉的伸展 199

  菜单164◎手腕的拉伸 200

  菜单165◎手指的拉伸 201

  菜单166◎在顶点与收杆的位置静止10秒 202

  菜单167◎用大字运动腹肌 203

  菜单168◎俯卧拉伸腹肌和背脊 204

  菜单169◎抬起大腿锻炼髋关节 205

  菜单170◎落下膝盖强化大腿力量 205

  菜单171◎跨步强化脚部力量 206

  菜单172◎跳绳 206

  菜单173◎单手持杆，做90度活动 207

  菜单174◎单脚蹲下 207

  短评栏④：将周围的人看成自己的同伴，才是单人高尔夫选手比赛时应具备的品格 208

  菜单175◎反方向击球 210

  菜单176◎20秒钟慢动作空抡 211

  菜单177◎连续的空抡 212

  菜单178◎送杆空抡 213

  菜单179◎左手空抡 214

  菜单180◎右手空抡 215

  菜单181◎水平空抡 216

  菜单182◎用两支球杆空抡 217

  菜单183◎两腋夹住手巾空抡 218

  菜单184◎不上杆的空抡 219

  菜单185◎收杆时静止3秒钟的空抡 220

  菜单186◎平行挥杆的空抡 221

  菜单187◎不同部分的挥杆空抡 222

  菜单188◎球位置的比较练习 224

  菜单189◎站位幅度的发现练习 225

  菜单190◎试着看球的飞行轨迹可以弯曲到什么程度 226

  菜单191◎左弧球与右弧球的交替击球 227

  菜单192◎分别打出高球和低球 228

  菜单193◎为每一个击球打分 229

  菜单194◎设想100码（90米）的地方有一个大圆，以此为目标击球 230

  菜单195◎使用得分卡，在比赛的感觉下进行练习 231

  菜单196◎用铁杆在

 小野寺 诚是日本著名的高尔夫球教练，不光是专业选手，业余选手和普通爱好者也都非常喜欢到他这里接受指导。他的特点是技术细节展示比较全面，练习方法简单，练习地点不受限制，随处都可以练习。

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书籍介绍

在本书里，列举了不仅仅在高尔夫练习场，还有在家里、在办公室都可以很容易做到的练习方法，而且还有空抡或击球的姿势、身体姿态等练习，我们从中挑选出了有利于提高能力的练习菜单。