我可以不焦虑-6-14岁青少年焦虑缓解自助手册( 货号:751272062) 下载 mobi 免费 pdf 百度网盘 epub 2025 在线 电子书

基本信息

商品名称： 我可以不焦虑-6-14岁青少年焦虑缓解自助手册

出版社： 中国妇女出版社

出版时间：2023-09-01

作者：希瑟.戴维森

译者：

开本： 16开

定价： 58.00

页数：0

印次： 1

ISBN号：9787512720626

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

你是否正被焦虑所困扰

？

焦虑是否妨碍了你从交

友、爱好、运动、学习当中

获得乐趣？

……

信息时代，儿童和青少

年面临着学业、社会交往、

生长环境等多方面的压力，

焦虑已成为儿童和青少年常

见的心理健康问题，它让孩

子丧失活力，并增加了成年

后罹患抑郁症的风险。

本书由美国心理学专家

希瑟·戴维森博士根据自己

的从业经验和研究结果撰写

而成，书中使用Z新认知行

为疗法（CBT）的策略，为

孩子提供克服焦虑的各种方

法和训练活动，帮助孩子认

识什么是焦虑及焦虑产生的

原因，引导孩子正确看待和

处理焦虑情绪，并培养孩子

相关的技巧，让孩子学会在

学校、家庭和社会等不同场

景下应对焦虑、恐惧等不良

情绪，减缓孩子的心理压力

，提高社会交往能力和自信

心，培养情绪稳定、身心健

康、自尊自信的孩子。

精彩书摘

焦虑会让你产生怎样的

感觉

到底什么是焦虑？也许

你曾经在电视上或者从家长

那里听到过这个名词，也可

能曾有朋友说他很焦虑，而

你却不好意思问他是什么意

思。如果你不知道“焦虑”的

确切意思也没关系，因为不

是只有你一个人不知道。即

使很多人会用到这个词语，

但可能并不知道这个词真正

的含义，其中不乏成年人。

焦虑跟另一个词很相似

——担忧。担忧和焦虑都是

描述紧张或者害怕的情绪。

你怎么区分它们呢？担忧通

常存在于我们的思想中，而

且是具体的，你会对某一件

事感到担忧，例如一次很难

的考试。而焦虑则是一种一

直存在的情绪，有时还会出

现身体上的症状，例如你会

无缘无故地感到心跳加速。

可以这样想：通常你可

以很轻松地解释自己到底在

担忧什么（例如一次重要的

考试），却很难解释你感到

焦虑的原因——例如，要去

上学时，你的胃会觉得绞痛

或者心跳加速。因为担忧是

有原因的，所以更容易用语

言来描述。但是我们却很难

描述焦虑，因为你无法确定

到底是什么原因导致你产生

焦虑。

尽管焦虑和担忧经常让

你感觉不好，但它们可能非

常有用。有时候，担忧会帮

助我们完成一项任务，或者

让我们在工作中做到Z好。

如果没有担忧情绪，我们就

不会为了把事情做好而去学

习，也不会为了拥有健康的

体魄而选择健康的饮食。有

时候，担忧还是保护我们安

全的警钟。我们不是说要完

全摆脱焦虑和担忧，毕竟这

些情绪是我们所有情绪的一

部分。

我们内心有如此多的情

绪，以至于有时候我们很难

区分它们。例如，当你感到

失落，你很难说明自己是愤

怒还是悲伤。同样地，在众

多情绪中，我们很难分辨出

其中哪一种会给我们带来问

题。

以下是有关不同情绪的

故事：

玛雅很担心自己和朋友

的关系。她不确定他们是否

喜欢跟她一起玩儿，也很害

怕他们不愿意跟她做朋友。

玛雅的担心转变成了焦虑—

—无论何时，当她跟朋友在

一起的时候都会心跳加快，

手心也会出汗。随着她连续

几天感到焦虑，她开始生朋

友们的气，她想知道为什么

他们不喜欢自己，而又是什

么让他们比自己强得多。这

些想法让玛雅感到愧疚，因

为她不愿意把朋友们想得那

么坏。而这些愧疚直接导致

了她的焦虑，也让玛雅开始

回避朋友们。玛雅想，也许

不见朋友们，她就不会再有

这些可怕的情绪了。

你有没有看出，我们是

如何从某一种焦虑或担忧情

绪产生多种情绪的？有时，

你会同时产生两种、三种、

四种……情绪。有时，一种

情绪会导致另一种情绪，然

后再产生一种又一种情绪…

…

回想一下你第一次去学

校、第一次外宿，或者第一

次在班J做展示，还记得那

种感觉吗？可能你的心跳变

得非常快，手心出了很多汗

，或者你感到呼吸困难，甚

至感觉快要哭出来了。这些

都是身体在向你传达紧张或

害怕时的信号。

让我们来了解更多关于

焦虑的表现，下面通过一些

练习来帮助你识别自己是否

感到焦虑，以及焦虑的时候

所产生的想法和身体反应。

P6-8

目录

致家长的一封信

致孩子的一封信

第一章 到底什么是焦虑

焦虑会让你产生怎样的感觉

让我感到焦虑的时刻

当我焦虑的时候，我会

担忧的轻和重

焦虑不能控制你

导致我焦虑，使我感到不安全的东西

腹式呼吸

找词游戏

彩虹呼吸法

第二章 对于焦虑你能做什么

三角形和其他形状

画出属于自己的三角形、圆形和箭头

行动中的3个要点

你的新工具箱

面对恐惧的事物

我勇敢的行动

第三章 当你在家时

当你在家的时候，是什么感觉

出门，在家

我的“未知肌肉”有多强壮

面对变化

在家时，你什么时候会感到焦虑

触发器

多少算很多

你的焦虑想告诉你什么

假设检验

“有可能”和“很可能”

STOP计划：在家中

我们来做些新的尝试

替代行为

给自己的行为评分

制订计划

面对家中让你感到恐惧的事物

制订勇敢行动计划

第四章 当你在学校

你在学校的时候，是什么感觉

像我一样的孩子

上学时的情绪

在学校里，你什么时候会感到焦虑

在校恐惧

我的手电筒

你的焦虑想告诉你什么

假设检验

“有可能”和“很可能”

STOP计划：在学校

我们来做些新的尝试

替代行为

给自己的行为评分

制订计划

面对学校里让你感到恐惧的事情

勇敢行动计划

第五章 当你在外面

当你在外面的时候，是什么感觉

让我感到焦虑的地方

多少算很多

人、地点和事物

我错过了什么

我害怕什么

如果我坚持去了，会发生什么

你的焦虑想告诉你什么

假设检验

“有可能”和“很可能”

STOP计划：在外面

我们来做些新的尝试

替代行为

给自己的行为评分

制订计划

面对外界令你恐惧的事物

勇敢行动计划——地点

勇敢行动计划——人

勇敢行动计划——事物

你做到了

仅限家长阅读

你是否加重了孩子的焦虑

你的孩子是否需要更多的支持

停止强化回避和寻求安全感

家长常见的行为

家长行动计划

管理你自己的焦虑

引导冥想

认知挑战：思想日志

认知偏差

致谢

关于作者

希瑟·戴维森，美国纽约州注册儿童心理学家，具有专科医师资格的神经学家，目前在曼哈顿一家诊所担任儿童和青少年服务总监及临床训练总监。在西弗吉尼亚大学取得心理学学士学位，芝加哥职业心理学校取得硕士和博士学位，并持有哥伦比亚大学自杀评估证书，以及阿尔伯特·埃利斯机构的认知行为疗法（CBT）、理性情感行为疗法（REBT）证书。戴维森博士在纽约执业之前，曾工作于精神病院和社区精神健康机构，还曾在秘鲁的一家孤儿院对孩子进行心理学干预，并创建和实施了一个心理学训练项目。在神经学界戴维森博士也十分活跃，是一些国际研讨会上最年轻的演讲者之一，并定期在曼哈顿（包括哥伦比亚大学）进行演讲。她多次在媒体上科普基于心理学症状的神经系统变化问题。

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书籍介绍

你是否正被焦虑所困扰？焦虑是否妨碍了你从交友、爱好、运动、学习当中获得乐趣？……信息时代，儿童和青少年面临着学业、社会交往、生长环境等多方面的压力，焦虑已成为儿童和青少年常见的心理健康问题，它让孩子丧失活力，并增加了成年后罹患抑郁症的风险。

本书由美国心理学专家希瑟·戴维森博士根据自己的从业经验和研究结果撰写而成，书中使用最新认知行为疗法（CBT）的策略，为孩子提供克服焦虑的各种方法和训练活动，帮助孩子认识什么是焦虑及焦虑产生的原因，引导孩子正确看待和处理焦虑情绪，并培养孩子相关的技巧，让孩子学会在学校、家庭和社会等不同场景下应对焦虑、恐惧等不良情绪，减缓孩子的心理压力，提高社会交往能力和自信心，培养情绪稳定、身心健康、自尊自信的孩子。